- 你幸福嗎？
- 在職業、工作、感情、家庭等各種壓力下，你是否感到焦慮、迷茫？
- 如何才能擺脫焦慮，擁抱幸福，遇見更好的自己？
想知道答案？那就請你繼續聽下去。
你好，我是黃揚名。歡迎來到《幸福三十法則 如何過不焦慮的人生》這門課。接下來，我將用30節課的時間，和你一起探討探討如何這些破解焦慮、找回幸福問題。希望這門課中給你提供的方法和思維工具，能夠幫你破解焦慮，創造更幸福的人生。
提到幸福，我們每個人對幸福的想像和定義都不一樣。有人覺得，薪水很高、房子很大，能賺很多錢，財務自由就是幸福；有人覺得，能和自己心愛的人在一起，甜甜蜜蜜每一天就是幸福；還有人覺得，兒女健康快樂，夫妻感情和睦，小日子過的紅紅火火的，就是幸福。
假如有一個人，他從小家庭幸福，成績總是名列前茅，一路名校，拿到博士學位；感情順利，和初戀女友結婚生子，孩子活潑可愛，生活穩定，衣食無憂。我們一定會說，呀，這個人也太走運了吧，簡直集齊了我們對幸福想像的所有模樣。
不好意思的說，在別人眼中，我就是這樣一個命很好的人，一路求學、婚姻、職業都比較順利。曾經我也以為這就是幸福，甚至感謝上天的眷顧，讓我成為一個幸運兒。但後來，因為父親，我開始重新思考幸福的定義。
我的父親是一位很單純的人，他是一位傑出的研究人員，工作上的表現非常傑出。但是，除了工作之外，他實在沒什麼喜好，頂多就是去買魚和買水果分享給大家。是的，分享給大家… 因為他都會買太多，所以外婆、叔叔、阿姨都有份。
父親後來得了腦瘤，一度狀況非常危險，還好手術很成功。但術後恢復期，他堅持回到工作崗位，繼續他的研究。身為兒子，我非常不能諒解，甚至埋怨父親不珍惜自己的身體，不多花時間陪陪母親。但母親卻表示支持，她說，工作是你父親熱愛的事情，所以我支援他這樣做。然後，父親像生病之前一樣，每天上班、下班，就這樣平靜走完了他生命中的最後一段時光。
父親的故事成為一個契機，促使我在心理學的學習和實踐的過程中，思考和探索幸福的真正含義。在他身上，我看見了幸福的另外一種模樣。它與物質無關，與他人無關，只是心無旁騖地投入在自己熱愛的事情中，至死方休。這種內心的滿足和喜悅，或許才是幸福的真正含義。
後來，我從英國約克大學博士畢業，又去了美國印第安那大學做博士後，學習和研究心理學二十多年。回到臺灣，在輔仁大學任教時，我堅持利用業餘時間做心理學科普，回答網友問題，至今已經有10年。我希望能夠把心理學的知識普及給大眾，幫助大家過上更加幸福的生活。
但是，我發現，在通往幸福的道路上，有一個詞經常擋在中間，那就是焦慮。無論是我線上與人互動還是參加線下的演講活動，焦慮二字，一直是一個高頻詞，大家都被焦慮所困擾總在被各種年齡、各種身份的人反復提起。學生為學業焦慮，青年人為感情焦慮，中年人為家庭焦慮；老闆為企業焦慮，員工為業績焦慮；丈夫為家庭財富焦慮，妻子為婚姻關係焦慮。因為焦慮，所以感到不幸。焦慮已成為時代的通病，成為大家不幸福的根源。
特別是2020年開年以來，因為新冠肺炎的影響，全球經濟嚴重下滑，失業人數創歷史新高。面對嚴酷的世界形勢，身在其中，無論你是公司高管還是普通人，無論你貧窮還是富裕，註定都不太容易。如何在艱難時刻讓自己不焦慮、不慌張，保持信心度過難關？喜馬拉雅心理學頻道專門找到我板塊的同事找到我，想請我能就這些問題談一談，希望我來給用戶創造一門不焦慮的心理課，幫助大家擺脫痛苦、焦慮和糾結。可以說是一拍即合，我也希望把自己對幸福和焦慮和思考，把最新的心理學研究分享給大家，所以，才有了你正在聽的這門課。
這門課的核心議題是焦慮和幸福。
借用托爾斯泰的一句話，幸福的人都是相似的，焦慮的人卻各有各的焦慮。生活在快節奏的今天，我們總覺得自己有所欠缺。我們總是拿想像中的幸福，或者別人的生活，與自己做比較，總覺得自己還不夠好，總有新的需求無法滿足。我們總希望自己的身材能更好一些，工資再高一些，戀人能更愛自己一些。因為匱乏、不滿足，所以焦慮。我們被推著不斷的往前跑，生怕別人比自己跑得更快，做得更好。我們以為，只要我們的需求得到了滿足，就能獲得想要的幸福，卻不知，幸福無需向外求索，它來自內心的滿足和充盈。
總結來說就是，幸福來自於滿足感，而焦慮源於匱乏感。你是焦慮還是幸福，背後都指向同一個問題，那就是，你能否處理好你與自己的關係，足夠認識自己、瞭解自己。所以，在這門課中，我最重要的任務就是帶你認識你所面臨的焦慮困境，從焦慮中解套出來，並在這個過程中，認識自己，瞭解自己的真正所愛，從而不用向外索取，收穫內心的幸福。
我把大大小小、形式不一的焦慮，歸納成5大類。第一章，我將從情緒焦慮開始，告訴你如何有效管控無用焦慮，做一個情緒穩定的成年人。第二章，我將從最容易讓你感到焦慮的選擇出發，告訴你如何在不確定性中練就決斷力，做出理性選擇。第三章，我將從人生成長的角度來告訴你，如何不被外界和他人影響，活出自我，做自己人生的CEO。第四章，我將帶你瞭解職業焦慮，告訴你如何高效工作的同時能夠享受人生。最後一章，我會帶你一起來拆解身邊複雜的人際關係，告訴你如何擁有高品質的親密關係。我會將帶你一起，由內而外分層化解焦慮，從最貼近自己的情緒焦慮開始，到選擇焦慮、成長焦慮、職業焦慮，再到最外層的關係焦慮。層層解剖，帶你走出焦慮困境，遇見更加強大的自己。
希望你聽完這門課，首先，能夠收穫一套破解焦慮的實用工具。
在每節課中，我都會結合自己這些年的研究所學，以及心理學的最新研究，把最有效的實用方法告訴你。幫助你調節情緒，解決問題，提升自我價值與能力，在面對人生五大焦慮困境時，做到從容不迫。
其次，這門課我會儘量做到通俗易懂，將專業的學術名詞翻譯成你能聽得懂的大白話，並結合我自己的人生閱歷和心理學的科普經驗，讓你一聽就懂，學完即可操作。
最後，我想說，焦慮與幸福只有一線之隔，找到方法，跨越過去，就是另外一種風景。人的能力的成長是點點滴滴的，心境的轉化卻有可能在一瞬之間。希望這門課能夠幫你直面焦慮困境，掌握獲得幸福的智慧方法。
歡迎加入《如果如何過不焦慮的人生》這門課，也希望你能把這門課分享給你身邊的親人和朋友，讓我們一起迎向幸福人生！我是黃揚名，我在這門課裡等你。
生活中的心理學博士 