每年的一開始，多數的人都會幫自己設立一些年度目標，這些目標中，不少是和改變有關係的，像是有的人想要脫離單身、有的人想要變有錢、有的人想要變瘦。但是，到了年末的時候，這些改變常常沒有發生，於是又成了新的一個年度的目標。
為什麼要改變這麼難？
最根本的問題就是，你其實沒有想要改變，你想要的只是改變之後帶來的好處！就像很多想要脫離單身的人，還是想要有自己的空間，只是當需要有個人陪伴的時候，才想要脫離單身。第二個問題就是我們通常設定太遠大的目標，讓我們會容易有拖延的狀況。
針對第一件事情，你必須要具體思考，為了要得到這個好處，你需要付出什麼樣的代價，以及是否會有損失。這些事物都盤點之後，你就會比較清楚，自己有多想要這個東西，以及付出與回報之間的關係。很多時候我們裹足不前，就是因為沒有很務實去做盤點，一直停留在幻想的階段，改變當然不會發生。
我必須坦白的說，要有改變的決心真的不容易，因為人都很懶惰，或應該說我們大腦很懶惰，知道若改變了，就要付出很多的代價，所以讓我們有不願意改變的慣性。但是，你真的該問問自己，如果不改變，自己真的會付出比較少，然後獲得比較多嗎？如果不是，那麼，你就該趁早作出改變。
針對第二件事情，我建議大家可以轉變心態，與其設定一個遠大的目標，不如幫自己設定一些很低的達標標準。像是若你要減重，相較於希望自己一年瘦10公斤，你可以幫自己設定一週要瘦0.5分工的目標。當目標看起來很容易達成，你通常就會願意去嘗試，因為反正試了也沒差。
你可以想像自己是在賣場發送試吃品的商人，你的顧客是你的大腦，試吃的商品就是要改變的低門檻目標；如果門檻真的很低，低到只有好處沒有壞處，大腦就有很高的機率會接受試吃。也好比你去買衣服的時候，銷售員通常都會鼓勵你試穿看看，就會希望你可以去體驗這個「改變」所帶來的好處，進而做出改變。
除了上面這兩個因素之外，還有一些人會有一種反骨的心態，會覺得改變了又不能怎樣，就乾脆不改變。會有這樣的困境，很多時候是因為你做的改變不夠大，或是環境變動太快了，所以你的付出，沒有辦法讓你自己看到成果。如果你常有這樣的感受，你要練習說服自己兩件事情：
- 改變所帶來的效益，和你改變的大小很多時候是有直接關連性的，所以若只做出小小的改變，也不該預期有大的效益。
- 過程比結果重要，只要你知道自己有做出改變，也看到改變在自己身上所造成的影響，那麼就足夠了。
你一定需要改變嗎？
如果你所處的環境變動不大，你自己又不太會受到環境的影響，那麼坦白說，你不一定需要改變。就像一些百年老店，他們只是堅持自己的口味，日子也還過得去。只是，這樣的案例只是很少數的，因為我們的環境一直在變動，而且變得越來越快，要能夠雋永，真的不容易。你當然可以賭上一把，但你要知道自己也需要付出代價的。
另外，如果你不知道自己要怎麼改變才好，那麼也真的不需要急著做出改變，否則只是浪費自己的時間與精力。但是，如果你的現狀有立即可以改善的部分，也請你務實一點，別任性覺得這個不是你想要的，就不去做。就像有些求職者，會過於眼高手低，對於看不上眼的工作，根本不願意去嘗試，寧願窩在家裡蹲。每一份工作都有其價值，就算是再沒意義的工作，至少幫你賺了可以生存的錢，你可以在工作之餘去追逐自己的夢想。
從大腦運作的觀點，改變絕對是好的，因為讓大腦有機會可以形成新的連結，誰知道會創造出什麼樣的新火花呢？所以，即使你的生活很順遂，我也鼓勵你可以在生活中的小環節做一些改變，像是換一間餐廳用餐，或是換一條路線上班，或許都會開啟一些意想不到的事物。
今年就從每天做一些改變開始吧！
＃我今天的改變就是去嘗試了一間新的早餐店，不能說非常美味，不過聽到早餐店老闆的八卦，還有多認識了一位善良的老闆，也算是某種收穫吧。
生活中的心理學博士 