最近Ed Sheeran出了新專輯，在專輯推出之前，大概就知道這是一張療傷的專輯。因為他一個很要好的朋友，在去年二月的時候離開人世，同時間又很多不好的事情發生，讓他一度很消沉。而這張專輯有不少歌曲都是在描述這段過程的故事，Boat就是其中一首歌。
裡面一段歌詞說：
他們說所有的傷痕都會復原，但是我知道
我可能不會
但是即便如此，海浪還是無法擊沉我的船
那到底受過的傷，會不會好呢？
生理上的傷，感覺上很像是可以復原的，至少我們表面上看起來是這樣。不過，如果仔細檢視，有可能會發現，即便是生理上的傷，似乎也不大一樣。像我在兩年前的小年夜，削蘿蔔想做蘿蔔糕，結果把自己的手也劃上一道深深的傷口。雖然馬上去縫合，後來傷口看起來也復原了，但是我會覺得那個受傷的地方，神經感覺還沒有復原，總是有點怪怪的。又過了很久以後，這種奇怪的感覺，才慢慢消失。但是，若刻意去檢查，依舊會發現，傷口的地方還是有些不一樣。
心理上的傷，要完全復原，基本上是難度更高了。因為我們在經歷任何一件事情之後，這個事件都不是單獨被保存的，像電影腦筋急轉彎所刻劃的那樣。每一件我們經歷的事情，都會和既有的大腦表徵產生連結，用這樣的形態來保存下來。也因為這樣，除非你真的把所有跟某件事情有關聯的神經元全部都摧毀，某則這個經驗還是會留下一些蛛絲馬跡。
不過，也因為我們經驗的保存是用網狀的結構，如果同一個東西，後來反覆和另一個東西連結在一起，那麼也會改變這兩個東西之間連性的強度。比方說，你可能和男朋友在麥當勞吵架，後來兩個人就分手了。在那之後，你一想到麥當勞，就會想到這段已經不存在的戀情，會有點難過。但是，如果後來你因為別的緣故，必須常去麥當勞，而且是做一些會讓自己開心的事情。那麼時間久了，當你想到麥當勞的時候，比較容易回想到的就會是快樂的事情，而不是那段已經不存在的戀情。
所以不管是生理上的傷，或是心理上的傷，看起來要完全復原，都是不太可能的。當然這可能是因為我故意用了一個很高的標準，若你的標準是比較寬鬆的，那也不是全然不可能的。 就像我受傷的手指，現在應該已經是恢復到受傷前的99%了，在很多人看來都會覺得那已經好了。
時間或許會撫平一切傷痛，你可以做點什麼加入這個過程
不管你是否願意相信受過的傷可以復原，我想有一件事情是肯定的，就是你能夠做一些事情來帶來一些改變。就像你感冒的時候，你去看醫生、吃藥，就會加速自己復原的過程。心理上的傷，可能因為看不到、摸不著，會讓人覺得沒有處理的必要。更糟糕的是，我們會有一個錯覺，就是即便我們什麼都不做，隨著時間的流逝，感覺那些心理的傷也會比較不痛。我之所以會說是錯覺，是因為這些傷一直都在，只要有特定的提取線索，有可能就會讓這些傷痛再現。就像有些人在成長過程中有一些創傷的經驗，但是因為一直沒有去處理，到了成年之後，這些傷痛就會時不時產生影響。
雖然我認為有傷痛就該處理，但是我也認同，越快處理不一定是越好的。因為你可能不知道要用什麼方式來面對，那麼貿然就去處理，可能反而會造成更多的傷害。另外，有些事件之所以會傷害我們，可能是因為我們沒有了解這個事件的全貌。當我們有機會了解事件全貌的時候，可能不一定會覺得受傷。就像你可能在廁所聽到別人在說你報告的很糟糕，就覺得很受傷。但是，他們其實後來說，雖然很糟糕，但是比誰的更好，而且老闆買單是最重要的。若你有聽完這整段對話，你或許就不會覺得那麼受傷。
如果你決定要面對傷痛，我認為你該做的第一件事情，是問問自己，是否有能力可以以獨自面對。若有可能，我會建議大家，不論傷痛的大小，都不要貿然自己面對。你可以先讓比較親近的朋友知道，多一個人幫你做判斷，應該會是比較好的。如果有一個傷痛，是你難以啟齒的，那你完全不用考慮是不是該自己處理，你就是要去找專業的人士來協助。就像在影集《人選之人》當中，亞靜對於被拍裸照耿耿於懷，但是又不敢隨意跟別人講，結果自己長時間活在自己的裸照可能被公開在網路上的恐懼中。若她可以早一點尋求專業的協助，或許自己的狀態會是更好的。我個人覺得在劇中亞靜的心智成熟度，是非常驚人的，我不覺得很多人可以達到那樣的境界就是了。
你第二個該做的事情，是問自己為什麼會感到受傷，是因為自尊心受到影響，還是因為覺得自己被忽略了等等的。最近我看了一本書《躲在蚊子背後的大象》，書中把人的基本需求分為穩固的人際關係、重視和尊重、平等對待和公平，情欲和性欲、安全感、好奇、自主這幾個。我覺得用這些基本需求當作參考是蠻好的做法，這大概可以涵蓋我們在生活中會遇到的多數傷痛。
我之所以沒有建議大家要去找那個讓你受傷的源頭，原因有幾個，第一個就是有的時候，你的傷痛是很多原因造成的，那麼與其執著要找到誰是主要的兇手，還不如把時間花到定義自己受到的傷痛是什麼。第二個原因是，有的時候找到兇手，反而有可能會讓我們失焦，無法聚焦在處理自己的傷痛上。比方說，如果你知道你的痛苦是你的父母造成的，你想到他們的時候，可能同時間會念及他們對你的養育之恩，反而會讓你陷入一種不知所措的境界。最糟的情況是，你有可能會把所有的過錯都放在自己身上，認為這都是自己造成的。
知道自己為什麼受傷之後，你就可以想些有效改變的做法。比方說你覺得你之所以感到受傷，是因為你被別人排擠，那你可以想想自己為什麼會被排擠，是否是因為自己做了甚麼事情，或是有其他的原因。同時間，你也可以主動出擊，去和一些不會排擠你的人做連結，那麼你就不會一直覺得自己很孤立無援了。因為人與人的相處，是不能勉強的，若有些人對你有成見，那與其改變這樣的成見，還不如另外尋求社交支持。
有些時候，你可能不知道自己可以怎麼做，這個時候，我會建議你要尋求專業的協助。我不建議你用一些直觀上有幫助，但是實際上對你是有害的做法。就像我們在生氣的時候，會直覺認為要發洩會比較好。可是很多的研究結果都發現，發洩只會讓你更生氣，並不會對於這個狀況有所改善。如果你沒有想找專業協助，那至少要想辦法維持健康的生活習慣，有充足的睡眠、均衡的飲食還有適度的運動，這些都會讓你自己更有能量，也就有機會幫自己復原。當然，若你可以用對的方法，那效率會比起這樣更高。
或許傷會不會好，從來都不是最重要的
雖然前面我們談了要怎麼復原，但是或許有沒有復原，從來都不是最重要的事情。比方說，若有一個人因為意外截肢了，他可以選擇裝義肢，或是用別的方式來想辦法復原。但如果他心態上一直不能接受自己意外後的狀態，那麼即便治療後，他幾乎可以恢復到意外前的狀態，他可能也不會覺得滿意。相對的，有的人可能因為來不及治療，或是沒有錢可以治療，但自己用很積極的態度來面對，那就就算截肢了，又如何呢？
心理上的傷，其實也是如此的。如果你知道自己就是有一些很難復原的傷口，那麼接受自己這樣的狀態，反而是比較好的。很多時候，我們之所以覺得要被治療好，可能是因為我們都把傷痛視為是不好的產物。傷痛雖然不會讓我們舒服，但它絕對不是不好的產物，它某種程度來說，是我們想辦法適應的痕跡。
也就是說，不是那麼容易忘掉傷痛這樣的機制，反而會保護我們，不會一再因為同樣的事情而受傷。就像如果你每次被老闆霸凌之後，就馬上忘了，那你就不知道要保護自己，不要再度被霸凌。當然從結果論來說，很像忘掉了，就沒差了，所以似乎也沒關係。但我想強調的是，傷痛真的不是一個壞東西。
你若遇到一個沒有辦法忘記某些傷痛的人，我鼓勵你不要像盡辦法想改變他；你該做的事情，是讓他知道，你知道這些傷痛很難忘掉，而你希望可以帶給他一些正面的能量，讓他在很痛苦的時候，還有一些支撐的力量。有點像在影集《模仿犯》中，吳慷仁飾演的角色在結尾的時候說的：「這個世界黑暗不會消失，我們能做的是用更多的溫暖和光去平衡。」你能夠做的，就是讓他的生活不要失衡了。
身為一個沒有真正痛過的人，我知道自己非常幸運
在檯面上不少跟大家分享心理學的人，多少都曾經受過一些傷，也因為曾經有那些傷，讓他們的分享更能夠打動人心。太太還有一些朋友會說，我很幸運，也很特別，是一個沒有真正痛過的人。雖然我沒有辦法真的感同身受，但是我的存在，也是有一些用處的，就像是一個光明的存在，讓人覺得生活還是可以有期盼的。
Anyway… 我沒有辦法改變我的際遇，但我會想辦法扮演好自己角色。若你的傷痛可以因為我的文字或是聲音，而有一種被支持的感覺，那我想我就功德圓滿了。
生活中的心理學博士 