前一陣子看到一個新聞，就是在大陸因為壓力太大，所以興起了一個gap day的風潮，意思就是在忙碌的生活中，空出一天休息。這個說法跟gap year看起來很像，但是背後的意義其實大不相同。Gap year的本意，讓讓人可以有一段時，不用為了生活的其他事情煩惱，可以好好的去做自我探索。這樣的做法在歐美還蠻常見的，不少人是把這個當作自己的成年禮，在高中畢業之後，或許已經拿到大學的入學許可了，也可能還沒有拿到入學許口，就會先休息一年，去世界的不同角落探索。反觀gap day，比較像是生活壓力實在大太，讓人喘不過去了，所以會刻意空出一天來休息，讓自己可以稍微喘息。
雖然台灣的生活壓力沒有大陸那麼大，但是我們的企業文化，其實也讓不少人吃不消。比方說，台積電在美國設廠，有一些當地人就對於台積電的加班文化感到不解，覺得工作的壓力太大了。在企業評論網站Glassdoor的評比中，台積電在美國的代工廠只獲得27％的支持率，代表只有不到3分之1的評論者會鼓勵其他人到那裡工作，而台積電在美國的主要競爭者則有85％，這懸殊的差距，也顯示了這樣的企業文化對美國人來說，似乎是有點太多了。
到底要多努力，才算夠？
不少人剛入職的時候，應該都會陷入一個困境，就是不知道自己到底要多努力。如果一開始展現的很積極，可能會讓老闆留下好的印象，對自己是有加分的效果。但是，如果一開始就火力全開，那後來若沒有持續保持同樣的動能，反而會有反差，對自己來說也不是一件好事情。若一開始工作有所保留，很有可能會讓老闆覺得你不適任，有可能在試用期結束後，也沒有辦法繼續留在崗位上。
關於這件事情，其實沒有一個正確的答案，因為你所處的行業、你主管的領導風格、你和同事間的搭配，都會對於你究竟該多努力，有所影響。比方說，在快速競爭的行業，大家都在比快，那麼你如果還是用悠閒的步調，很有可能就是缺乏競爭力的。但是，如果你所在的企業，願意聘請多一點的員工，讓大家的工作負擔可以輕一點，那麼你們也不一定要在工作上燃燒自己的生命。
我相信有工作經驗的朋友都會發現，自己工作上是否能夠順遂，跟人非常有關係。一個團隊裡，就算只有一個人不稱職，都有可能拖垮整個團隊，讓大家烏煙瘴氣的。相對的，在人和的職場，就算大家需要每天加班，你的心情應該也不會太差，因為大家一起在為了某件事情而努力。
不過，即便在人和的環境，我覺得不要過度努力，還是一件很重要的事情。畢竟，我們都不是機器，過度努力，勢必會伴隨著疲勞、力不從心的狀況。即便團隊狀況看起來還是很有衝勁，工作的質量可能並沒有想像得那麼好。所以，要讓團隊能夠永續向前，制定好的工作節奏是很重要的。關於這一點，我覺得歐洲人就做得比美國人好很多。如果大家有暑假去法國旅行的經驗，就會發現很多店家在暑假是不營業的，原因沒有別的，就是因為暑假是他們覺得應該要去度假的時候。即便是生意很好、口碑極佳的餐廳，停業一整個月，都是相當常見的。
講了這麼多，那到底要多努力呢？我覺得如果你是還沒有入職的人，最好在進去公司前了解一下大家工作的狀況。若有可能，最好是問到同一個部門、同一個職位的人，因為他們給的建議，會是最精確的。若你覺得那樣的工作負擔是自己能夠接受的，那麼可以在一開始的時候，用八成的力量才做工作，試試水溫。千萬不要一開始就全力以赴，倒不全然是因為慣老闆很多，而是如果你一開始就全力以赴，結果發現自己很像還是沒辦法把事情做好，那你的壓力會很大，而因為壓力過大，工作表現可能會更差。
你可以每個月檢視一下自己工作與生活的平衡，不只是時間、精力上的配置，還包含你的表現與感受等等的。如果發現有什麼地方跟自己預期的不同，可以動態做一些調整。比方說，你發現自己花太多時間在工作上了，其實表現已經超過老闆的期待了。那麼，你就可以刻意強制自己不要那麼努力，只要自己有稍微超標的表現，就要適可而止。這樣的做法，對你自己是好的，對老闆來說，也是好的，因為你不因為過勞而有身心不適的狀態。
如果你已經在自己的崗位一段時間了，很值得花點時間盤點一下自己工作與生活的平衡。你就問自己三個問題：
- 自己下班後是否還有動力想做別的事情
- 自己是否會請假去做自己想做的事情
- 每個星期是否有機會跟同事以外的人聚餐或是長談一兩個小時。
如果針對這三個問題，你的答案都為否，那你有就有過度努力的可能了。就算只有一個否，你也值得提醒自己，是不是在工作上不要那麼努力。
我就喜歡努力工作，不行嗎？
若你只是努力工作，那我要拜託你，真的不要這樣做。因為你在生活中除了工作，還有很多美好的事情。如果你在年輕的時候，沒有好好去生活，那除非你是沒有打算退休，不然退休後的日子，你應該會非常難熬。或許不用講那麼遠，你可能在過程中就會有過勞的狀態，也可能因為沒有經營家庭、親密關係，導致自己陷入孤單、憂鬱的狀態。
在一些人的眼中，我是一個很努力的人，我不否認，但是我知道自己並沒有真的火力全開。回頭看看過去的自己，我有一段時間應該是全力往前衝的，特別是在念碩士班的階段。可能那個時候生活上也沒有甚麼別的重心，所以就是好好做研究，想要放鬆的時候就是去運動還有看電影。那樣的日子，也沒有甚麼不好，不過多數的事情都在規劃中，生活難免少了一點驚喜。
如果你是像以前的我一樣，很努力工作，也很努力生活，每一分每一秒都是計畫好的，我要給你一個中肯的建議：稍微留一點空白吧！之所以會給這樣的建議，是因為當你把自己排的很滿的時候，勢必會處在一個非常目標導向的階段。所以你會知道自己上班的時候，該完成哪些事情；休息的時候，該怎麼安排，才能讓自己不要浪費一分一秒。這樣的做法看似完美，卻讓自己被侷限住了，因為你沒有讓自己走馬看花，沒有讓自己有機會去認識規劃外的事物。很多時候，這些意料之外的事情，對我們的影響力，是難以預測的。
如果我一點都不想努力，怎麼辦？
相較於很喜歡努力，現在有越來越多人是那種一點都不想努力的，因為他們會覺得反正努力了也不能怎麼樣。如果幾十年前，若有人有這樣的念頭，肯定會被掛上是有憂鬱傾向的。但是，在現在這個時代，我覺得會不想努力某種程度是可以被理解的。因為，我們的環境真的變動太多，過去可能要很努力才能做到的事情，人工智慧現在可能幾秒就可以做好。前幾天我看到一則新聞，就是有電視台已經準備用人工智慧合成的影像來做天氣預報了。類似這樣的衝擊，就會讓人容易喪志，覺得反正自己努力也不能怎樣。
如果你是屬於這一類的朋友，我要鼓勵你看到自己能做到的，而不要只看到自己做不到的事情。每個人都有自己能夠做的事情，我不會很雞湯的說，每個人都有自己的長處，你一定可以找到自己能發光發熱的地方。但我要告訴你，只要你願意付出，你的努力絕對不會是白費的。只是，努力的成果，不一定是你期待得到的，或是有可能比較不容易看到。所以，你該在努力之前，先預想自己希望可以達到什麼樣的目標，並且確定這些目標是可以被客觀定義的。也就是說，你不應該很空泛的說，我希望自己可以學好python這個程式語言；你應該要說我希望自己可以在兩周後，可以寫好一個爬蟲程式。
你可以先從小地方開始培養自己的信心，讓自己有機會扭轉心態，不要就很喪志的認為自己努力也沒有用。若對自己比較有自信了，可以幫自己設定稍微有挑戰性的目標，若挑戰成功了，獲得的果實，也會讓你更有動力向前。
另外，我要提醒你，再設定自己可以得到什麼目標的同時，最好也要清楚知道，自己沒有辦法得到什麼。很多人因為沒有想清楚，自己沒有辦法得到什麼，結果容易感到失望。若你知道，自己就算努力，也不會得到某個東西。那麼在沒有得到的時候，也不會那麼沮喪。
最後，我想送給大家一個我之前在《午夜時分的心理課》當中的午夜小提醒
只有不是真心做事，你才需要考慮自己要內卷還是躺平。
生活中的心理學博士 
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